bieganie 5

[...] od razu na maszynę, gdzie zginasz brzuch - jakbyś chciał do kolan tutaj ciężar 33,4kg - brzuch skośne 3*25 na każdą stronę - 36kg. obkręcanie na maszynie - grzbiet 4*20 - bieganie 20min./ 9,5 prędkość wtorek=piątek - rozgrzewka jak wyżej - plecy podciąganie się przy użyciu ciężaru (wybija Ciebie)4*8 - 23kg - plecy na T - dociągasz do klatki [...]

[...] włączyłam tak tym razem dystans zaczęło mierzyć po tym jak już przebiegłam 2km mimo, ze czas leciał od początku #-P http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Wkręcam się w bieganie - ostatni raz aero robiłam w marcu %-) Choć nadal jest to tempo inwalidy (Obliques };-)) to jak na moje zdolności biegowe nie jest źle. Dzisiaj biegało się całkiem [...]

[...] niedawno skończyłam. dodatkowo biegam, właśnie kończę serię interwałów. z 3 tyg temu doszły hantle. jednak od stycznia chcę przejść na siłownię, robić trening 3 razy w tyg i zacząć od przysiadu, wyciskania sztangi leżąc i martwego ciągu, tak jak to w jakimś wątku dla początkujących było opisane. w dniu między siłownią bieganie, rowerek lub basen.

Nie chodziło mi tylko o robienie brzucha. Wiem, że trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie a nie skuić sie tylko na jednej partii ciała. A jeżeli chodzi o bieganie to wygladało to tak: pon- interwał + 30min szybkiego marszu (7,2km/h) wt- interwał + 30min szybkiego marszu (7,2km/h) śr- odpoczynek czw- bieg 10km (8,5-9km/h)+ brzuch pt- bieg 10km [...]

Skakanka też robi robotę - ostatnio zabieram ją na bieganie To widze że nie jestem sam tylko u mnie jest 5 min truchtu i głównego skakania 20 min . rewelacyjna sprawa A skacza Panowie DU ? Bo single sie nie licza ;)

Chodzi o to jak agresywnie podchodzisz do treningu. Jaki czas dajesz sobie na regenerację w jaki sposób dochodzisz do swojego progresu. To wszystko jest bardzo ważne i jest dla cierpliwych. Jeśli ktoś biega wyrabia swoją formę latami i po 5-6 latach dobrych przygotowań startuje w swoim pierwszym maratonie uważam za sensowne a nawet potrzebne bo to [...]

[...] jedni będzie zadyma. Jeżeli - nie daj Boże wygrają drudzy - będzie jeszcze większa zadyma. Unikajmy tak długo jak się da wątków politycznych. Kłócić możemy się o wszystko: o bieganie, zumbę, kettle, tłuszcz, ale nie zaczepiajmy polityki i religii :-) Spałem w nocy chyba z 5 godzin i po obiedzie mnie zgięło bardzo skutecznie. Wstałem jak połamany. [...]

[...] i do przodu. Jak kupię ławkę i stojak to pójdę w JS na 365 dni. 52 tygodnie razy 2,5 kg progresu tygodniowego to się robi okrągła liczba. Do tego kulki i będzie git. No i bieganie... Wydawało mi się z rana :-D Z wieczora też. Poćwiczyłem sobie. Fragment 300 Maxwella. Po każdym ćwiczeniu trochę kalisteniki. Dotarłem do Circular Clean. Miło i [...]

[...] rozgrzewka - k****sko ciężki trening - rozciąganie. Po rozciąganiu i złapaniu tchu czuję jak buzuje we mnie krew i mógłbym zrobić coś jeszcze. Pół drogi rozważałem bieganie po powrocie. Mam trochę lekcji do odrobienia i jak coś wyjdzie to pewnie koło północy. Trening to stary poczciwy 10000 swingów. Ale odmiana kryptocrossfitowa. Co oni [...]

Z białkiem to raczej chyba nigdy nie udało mi się przekroczyć 200 g. Nie ustawiam sobie poprzeczki, jedynie notuję ilość - widzę po sobie, jak zmienia się zapotrzebowanie na białko w zależności od intensywności treningu. Ciężka siłka, praca fizyczna = dużo białka. Bieganie - mniej. Niskie węgle, tłuszczu 1,5 razy tyle co białka - od tygodnia - [...]

[...] Jak dawałem sobie w pióra na treningach z kulkami to samo się biegało. Największą krzywdę zrobiłem sobie na początku biegania. Ważyłem około 92 kg i miałem siłę zaledwie na bieganie 10 km w 1h15' (!) Po prostu byłem wyniszczony rabunkową redukcją. Teraz jestem wypoczęty, mogę się przeciągnąć aż gnaty zatrzeszczą, a potem zrobić coś głupiego, na [...]

Po wczorajszym doświadczeniu biegowym oświadczam, że bieganie jest do dupy i nie mam pojęcia, jakim cudem Xzaar, mając to samo schorzenie co ja, jest w stanie biegać, i to takie dystanse :!!! (młodszy i mniej zwyrodniały pewnie) Pobiegałem tzw sprinty (tak, tak, tzw.;-) ), 5 x 60m, i tak mnie dzisiaj biodro nap*****la, że hej ho. Dla niektórych [...]

Po wczorajszym doświadczeniu biegowym oświadczam, że bieganie jest do dupy i nie mam pojęcia, jakim cudem Xzaar, mając to samo schorzenie co ja, jest w stanie biegać, i to takie dystanse :!!! (młodszy i mniej zwyrodniały pewnie) Pobiegałem tzw sprinty (tak, tak, tzw.;-) ), 5 x 60m, i tak mnie dzisiaj biodro nap*****la, że hej ho. Dla niektórych [...]

[...] Wczoraj padł mi laptop, a miałem trochę roboty biurowej. Z nerwów postanowiłem poćwiczyć. Na stadionie. Zakładałem nawet bieganie. Wziąłem kettla, ale nie wziąłem butów do biegania i okazało się, że ceglasta nawierzchnia strasznie orze moje pięty. Poprzestałem na żonglerce (i obserwacji [...]

[...] Jednym z najpopularniejszych form treningu wytrzymałościowego jest bieg. Należy pamiętać, że najlepszą porą do biegania jest wczesny poranek. Początkujący powinien zaczynać bieganie od jednego kilometra, zwiększając stopniowo dystans nie więcej niż do dziesięciu kilometrów. Gdy nasza kondycja będzie wzrastała, odcinek ten będziemy starali się [...]

[...] uwagę, że jestem dość zatłuszczony (głównie od pasa w dół ; p) to zrobić bilans ujemny o jakieś 300-400 kcal? Pozbywając się tego zbędnego tłuszczu dodając do obecnego FBW, bieganie i aeroby, czy tez interwały? NIE. Skoro nie masz wydolności, INTERWAŁY TO KICHA. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 I dopiero po pozbyciu się zbędnego [...]

[...] jak to jest na takim grupowym cwiczeniu. Jak mi sie spodoba to zakup sztangi odloze na pozniej. Brakuje mi juz troche silowni. Wczoraj 45 minut meki w parku. Mialo byc bieganie a w wiekszosci byl to marsz. Zrobilam 5 km zamiast 7km. Bylo strasznie parno i duszno. Nie bylo czym oddychac i lalo sie ze mnie. W domu zrobilam rozciaganie, pompko [...]

[...] nie więcej niż 100g węgli w dzień treningowy) i co jakiś czas odejmowałem około 100kcal. Trening Wodyna 15-10-5 + tabata i lekki trening brzucha po każdym treningu siłowym + bieganie 2-3 razy w tygodniu, około 20 minut. Po około 6-7 tygodniach jadłem mniej więcej 2100 kcal a pas spadł do 76cm a w łapie tylko -1cm. Nie stosowałem bcaa choć na [...]

[...] treningu,a co do poniedziałkowego to ciężary tak jak się spodziewałem 5kg za mało napisałem w odejściach i seriach rozgrzewkowych klatki. W tym miesiącu odpuszczam chyba bieganie całkowicie bo niema co organizmu przeciążać a czuję że jestem na granicy przetrenowania.W przyszłym tygodniu odpuszczam trochę ćwiczenia pomocnicze,a skoncentruję [...]

Od jutra będe opisywał mój plan dnia w punktach których będe starał się przestrzegać:1. Bieganie poranne + a6w 2. Posiłki ( 2 kefiry dziennie i 2 serki waniljowe lub coś podobnego te produkty mają dostarczać mi białka do tego obiad i jakieś kanapki na kolacje) 3. Picie wody ok 1,5 litra dziennie i jakis sok warzywny. 4. Utrzymanie pionowej [...]